外来終了後のイーク表参道ラウンジで、骨粗鬆症財団主催の『骨量拡大キャンペーン』プレスセミナーが開催されました。

親子二代にわたる骨量測定データを多くお持ちの聖マリアンナ医科大学整形外科 清水弘之先生による講演がありました。

骨粗鬆症 FACT BOOK より
私の知識の整理もかねて、興味深い知見をいくつかご紹介します。
♢ 人生において骨量は18歳から20歳頃にピークを迎え、しばらく維持したのちに40歳頃からは低下するのみ ⇨ 若い時期（～20歳）の最大骨量を上げることが重要
♢ エストロゲンが大きな役割を果たすため、とくに女性は閉経後、急速に骨密度の低下をきたす。
♢ ４０歳以上の女性の４人に１人は骨粗鬆症と考えられる
　（検査していない人が多い）
♢ 骨粗鬆症による骨折しやすい部位は決まっている。
　　１番 手首の骨折 （転んで手をついたとき）
　　２番 腰椎の圧迫骨折 （骨折に気づかず、腰痛として扱われることも多い）
　　３番 上腕のつけ根 （転んで肩を打ったとき）
　　４番 大腿骨のつけ根　（寝たきりの原因になることがある）
♢ 骨量の増加にはカルシウム摂取＋運動が大切
　⇒運動の中でも、浮力が大きく関与する水泳では効果がない
　　骨量増加の観点からすると、体重がかかるような過重負荷の運動（ハイインパクト系：ジャンプ・バスケットボール・ランなど）が効果的
♢ 丈夫な骨をつくるためには運動、日光浴（１日に１５分でOK)
　栄養素としてはカルシウム（乳製品・小魚類・大豆製品・小松菜などの野菜・海藻類）・ビタミンD（小魚・卵黄・きのこ類）・ビタミンK（納豆・緑黄色野菜）・たんぱく質
　リンを多く含む食品（加工食品。一部の清涼飲料水）はカルシウムの吸収を妨げるため避けた方がよい。
骨粗鬆症による骨折により、QOLやADL(activities of daily living：日常生活動作）は著しく低下します。
さらには要介護状態（寝たきりなど）を引きおこします。
元気にhappyに歳を重ねていくために、ぜひとも骨折は避けたいもの。
一度骨折をすると、将来の骨折リスクは約２倍になります。腰椎の圧迫骨折がある場合は、将来の椎体骨折リスクはなんと約４倍になります。
交通事故などによる骨折は避けられないとしても、普段の生活の積み重ねでできる予防はしていきたいですね。